Эта таблица поможет вам в правильном выборе продуктов. 

Избегая продукты с высоким ГИ, вы не только сбросите лишние килограммы, но и станете намного энергичнее, здоровее и позитивнее! 

Нажмите ЗДЕСЬ для таблицы в алфавитном порядке 

 

ПРОДУКТ GI
ВЫСОКИЙ: 115 – 51 
Кукурузный сироп 115
Пиво* 110
Глюкоза 100
Глюкоза (сироп) 100
Крахмал 100
Сироп пшеничный, рисовый 100
Картофельный крахмал 95
Картошка (жареная, фри) 95
Картошка печёная в духовке 95
Мальтодекстрин 95
Рисовая мука 95
Картофельная мука 90
Рис липкий 90
Хлеб белый без глютена 90
Гамбургер 85
Кукурузные хлопья 85
Кукурузный крахмал 85
Морковь (варёная, печёная) 85
Мука пшеничная 85
Попкорн 85
Репа (варёная) 85
Рисовое молоко 85
Рисовые лепёшки 85
Рисовый пудинг 85
Сельдерей корень (варёный) 85
Хлеб белый 85
Калач 83
Картофельное пюре 80
Арбуз* 75
Вафли (с сахаром) 75
Крекеры 75
Кукуруза варёная 75
Лазания (из белой муки) 75
Пончик 75
Сквош 75
Тыква 75
Чипсы 75
Кукурузные чипсы 74
Багет белый 70
Бисквит 70
Бублик 70
Заварная булочка 70
Картофель варёный очищенный 70
Картошка (в консервах) 70
Картошка варёная 70
Картошка чипсы 70
Клёцки 70
Кола, пепси, спрайт и т.п. 70
Круассон 70
Кукурузная мука 70
Полента (из кукурузы) 70
Равиоли (из пшеничной муки) 70
Ризото (блюдо из риса) 70
Рис обычный 70
Рисовый хлеб 70
Сахар белый 70
Сахар коричневый 70
Сухари 70
Такос (кукурузные лепёшки) 70
Турнепс 70
Финики сушёные 70
Шоколад 70
Кекс 67
Гороховый суп (консервы) 66
Ананас (компот) 65
Батончик Марс, Сникерс, Баунти и т.п. 65
Вермишель китайская из рисовой муки 65
Джем ( с сахаром) 65
Дыня 65
Изюм (темный или светлый) 65
Картошка варёная “в мундирах”  65
Каштановая мука 65
Кекс с черникой 65
Кекс, коржик 65
Кленовый сироп 65
Клюква сушёная (с сахаром) 65
Кукуруза скадкая 65
Макароны с сыром 65
Манная крупа, кускус 65
Мармелад (с сахаром) 65
Мюсли (с сахаром или мёдом) 65
Свёкла (варёная, тушёная) 65
Суши 65
Фруктовый щербет (с сахаром) 65
Хлеб из цельной муки 65
Хлеб ржаной 30% ржи 65
Абрикосы (в сиропе) 64
Бобы чёрные (консервированный суп) 64
Бабаны 60
Дыня 60
Какао порошок (с сахаром) 60
Каштаны 60
Кекс без сахара 60
Коржик 60
Лазания (из муки грубого помола) 60
Майонез (с сахаром) 60
Манная крупа грубого помола 60
Мёд 60
Мороженое (обычное, с сахаром) 60
Перловая крупа жемчужная 60
Пицца 60
Равиоли (из муки грубого помола) 60
Рис белый длинно-зернистый 60
Рис душистый жасминовый 60
Хлеб пита 60
Виноградный сок (несладкий) 55
Горчица (с сахаром) 55
Кетчуп 55
Манго сок (без сахара) 55
Нутелла (шоколадная паста) 55
Овсяное печенье 55
Папйа (свежий фрукт) 55
Персик (компот в сиропе) 55
Пченичная крупа 55
Рис красный 55
Слива японская 55
Сливочное печенье 55
Спагетти варёные больше 8 минут 55
Чипсы 54
Чечевица зелёная (консервы) 52
СРЕДНИЙ: 50 – 36 
Ананасовый сок  (без сахара) 50
Бисквит (из цельной муки без сахара) 50
Картошка сладкая 50
Киви 50
Клюквенный сок (несладкий) 50
Лингвини  50
Личи свежий фрукт 50
Макароны из грубой муки 50
Макароны из цельной муки 50
Манго свежий фрукт 50
Мюсли (без сахара) 50
Перловая крупа цельная 50
Рис басмати 50
Рис коричневый негранулированный 50
Томатный суп (консервы) 50
Хлеб зерновой 50
Хлебцы ржаные лёгкие 50
Хурма 50
Яблочный сок (несладкий) 50
Бобы печёные (консервы) 48
Ананас (свежий) 45
Апельсиновый сок (свежий, без сахара) 45
Виноград свежий (зелёний, красный) 45
Горошек (консервированный) 45
Грейпфрутовый сок (несладкий) 45
Джем (без сахара, подслащенный соком фруктов) 45
Клюква 45
Кокос 45
Кускус, манка цельная 45
Пшеничная крупа цельная, варёная 45
Рис басмати коричневый 45
Томатный соус (с сахаром) 45
Хлеб ржаной 100% ржи 45
Чечевичный суп (консервы) 44
Бобы чёрно-белые 41
Арахисовое масло  (без сахара) 40
Гречка 40
Камут, египетская пшеница 40
Кокосовое молоко 40
Лактоза 40
Морковный сок (несладкий) 40
Овсяные хлопья 40
Печенье 40
Слива сушёная (чернослив) 40
Спагетти “аль денте” варёные 5 минут 40
Спагетти варёные 5-6 минут 40
Спагетти из цельной муки 40
Фиги сушёные 40
Фруктовый щербет (без сахара) 40
НИЗКИЙ: 35 – 5 
Бобовые консервированные 35
Аблочный соус, пюре (несладкое) 35
Апельсин (свежий) 35
Бобы “клюква” 35
Бобы чёрные 35
Вермишель китайская из грубой муки 35
Горох (свежий) 35
Горчица Дижонская 35
Гранат 35
Дрожжи 35
Иогурт** 35
Кукуруза индийская 35
Миндальное пюре (без сахара) 35
Мороженое (на фруктозе) 35
Нектарино 35
Персик (свежий фрукт) 35
Помидоры сушёные 35
Рис дикий 35
Сельдерей корень (сырой) 35
семечки 35
Семечки подсолнечные 35
Сливы (свежий фрукт) 35
Соевый йогурт фруктовый 35
Томатный сок 35
Томатный соус (без сахара) 35
Фалафель 35
Фиги свежие 35
Хлеб из ростков 35
Хлебцы из отрубей 35
Яблоки (сушёные) 35
Яблоко (свежее) 35
Бобы белые крупные 31
Абрикосы (сушёные, курага) 30
Абрикосы свежие 30
Бобы красные 30
Вермишель китайская из соевой или бобовой муки 30
Грейпфрут (свежий) 30
Мандарины 30
Мармелад (без сахара) 30
Миндальное молоко 30
Молоко любое ** 30
Молоко сухое 30
Морковь сырая 30
Овсяное молоко 30
Пассифлора (свежий фрукт) 30
Помидоры 30
Репа (сырая) 30
Свёкла (сырая) 30
Соевое молоко 30
Творог 30
Чеснок 30
Чечевица 30
Чечевица жёлтая 30
Чечевица коричневая 30
Чечевица зелёная (варёная) 29
Арахисовая паста  (пюре, без сахара) 25
Вишня, черешня 25
Голубика 25
Горох плоский 25
Клубника 25
Красная смородина 25
Малина 25
Перловая крупа… 25
Семечки тыквенные 25
Соевая мука 25
Фундук паста (без сахара) 25
Хумус 25
Черника 25
Шоколад содержащий »70% какао  25
Артишок 20
Баклажан 20
Какао порошок (без сахара) 20
Корень бамбука 20
Лимон 20
Лимонный сок (несладкий) 20
Пальмовые серединки 20
Рататуй 20
Соевые сливки 20
Соевый йогурт обычный 20
Фруктоза 20
Черешня индийская 20
Шоколад содержащий » 85% какао 20
Соевые бобы 16
Tempe 15
Агава 15
Арахис 15
Аспарагус 15
Бобы зелёные 15
Бобы итальянские плоские 15
Брокколи 15
Брусника 15
Брюссельская капуста 15
Горошек зелёный стручки 15
Зелёный лук 15
Зелёный салат все виды 15
Имбирь 15
Кабачок 15
Капуста 15
Кислая капуста (без сахара) 15
Лук 15
Лук белый 15
Миндаль 15
Огурец 15
Огурчики солёные 15
Оливки 15
Орехи грецкие 15
Орехи кедровые 15
Орехи кешью 15
Отруби 15
Перец чили 15
Перцы сладкие (зелёные, красные,желтые), паприка 15
Песто соус (базилик, кедровые орехи, чеснок) 15
Проросшие ростки 15
Пшеничные ростки 15
Ревень 15
Редиска 15
Сельдерей зелёный 15
Соя 15
Тофу, соевый творог 15
Фисташки 15
Фундук 15
Цветная капуста 15
Чёрная смородина 15
Шампиньоны 15
Шпинат 15
Авокадо 10
Травы(петрушка,базилик,орегано,кинза) 5
Уксус 5

 

Нажмите ЗДЕСЬ для таблицы в алфавитном порядке